Los 4 errores más comunes a la hora de entrenar

Ya sabemos que hacer ejercicio es básico para todos aquellos que queremos llevar una vida balanceada y saludable. También sabemos que si buscamos perder peso el ejercicio es una herramienta indispensable para llegar a la meta. Sin embargo, hay algunos errores comunes que se presentan cuando una persona hace ejercicio. Estos 4 errores los veo constantemente con mis pacientes, por eso el día de hoy decidí hacer un post acerca de cuáles son estos errores para que los borres de tu vida y logres tus objetivos más fácilmente.

1. Sobreentrenar
Lo que la mayoría de las personas piensan es que al entrenar más van a poder bajar de peso más rápidamente. Si bien es cierto que el ejercicio nos ayudara a llegar mas rápido a nuestro objetivo, también es una realidad que el sobre entrenar puede ser contraproducente, pues al entrenar de más nuestro cuerpo entra en estado de estrés y segrega una hormona llamada cortisol, la cual en exceso no es buena. El exceso de cortisol en nuestro cuerpo hace que almacenemos más grasa y puede hacer incluso que perdamos músculo. Lo interesante aquí es que la hormona cortisol, cuando esta en nuestro cuerpo en las cantidades correctas, puede ser una aliada y ayudarnos a perder grasa.

2. Entrenar más intensamente
Otra idea que la mayoría de las personas tienen es que entrenar MUCHO MUY intensamente es mejor cuando queremos bajar de peso. Diversos estudios han encontrado que entrenar intensamente por periodos cortos de tiempo es bueno para la salud y para la perdida de grasa corporal (como por ejemplo el entrenamiento a intervalos). Sin embargo, debemos ser cuidadosos con qué tan intensamente lo estamos haciendo, pues al entrenar mucho muy intenso vamos a tener más antojos por alimentos altos en hidratos de carbono y en azúcar.
El tener estos antojos puede ser más delicado de lo que suena, recuerda que el azúcar es una de las sustancias más peligrosas que existen para nuestro metabolismo. El azúcar desencadena un proceso llamado glicación, el cual ocasiona que las células sean recubiertas con una sustancia similar al caramelo espeso, lo cual impide que el oxígeno y los nutrientes lleguen a las células y que las toxinas perjudiciales salgan. Por ello, entrenar a la intensidad correcta es crucial para nuestra salud y para lograr nuestros objetivos.

3. Entrenar “por obligación”
Todos sabemos que empezar a hacer una actividad física de forma regular puede ser retador para la mayoría de las personas, en especial si nunca han tenido el hábito del ejercicio.
Ahora imagínense que una persona que nunca ha hecho ejercicio tiene que hacer un ejercicio o actividad física que no encuentra divertida y que encima de eso, el tiempo que hace ejercicio lo ve como una “tortura”, obviamente lo que pasaría en un caso así es que la persona dejaría de hacer ejercicio al cabo de muy poco tiempo. Es por ello que es crucial encontrar una actividad física que nos guste, sólo así podremos hacerlo sustentable. El ejercicio ideal debe de servirnos también como forma de desestresarnos, como tiempo de recreación. La señal de que haz encontrado el ejercicio o actividad física ideal es que anheles la hora del día para poder entrenar. Quizá al principio no ames al ejercicio inmensamente, eso puede tomar algún tiempo. Pero lo que si te puede decir es que si odias el ejercicio que estas haciendo es por que ese ejercicio no es para ti.

4. Inconsistencia
Nunca vamos a ver los resultados que queremos si somos inconsistentes. La clave del éxito en el ejercicio, como todo en la vida, es la consistencia y dedicación. Para poder ser consistentes es importante seguir los tres consejos de arriba, pues si sobre entrenamos y odiamos el ejercicio que hacemos obviamente no vamos a poder ser consistentes y vamos a dejar nuestra rutina de actividad física a la primera oportunidad.